Hangi Etkenler Bizlere Kilo Aldırır?
Endişelenecek bir şey yok, kilo almanızı sağlayan sebepleri öğrenerek, onları kontrol edebilirsiniz. Bu süreci uzman bir diyetisyen ile birlikte yönetmelisiniz, böylece daha motive ve profesyonel hareket edebilirsiniz.
Sağlıksız Gıdalar Kilo Aldırır:
Fast-food: Yüksek kalorili ve yağlı fast-food’lar bir numaralı kilo alımı kaynağıdır.
Katı Yağlar: Margarin gibi işlenmiş yağlar, sağlıklı yağların yerine kullanıldığında kilo almaya neden olabilir.
Gazlı İçecekler: Gazlı içeceklerdeki şeker ve yapay tatlandırıcılar, kilo alma riskini artırabilir.
Bazı Metabolik Hastalıklar Kilo Aldırabilir:
Tip 2 Diyabet: Yemekten sonra yüksek kan şekeri, aşırı susama ve idrara çıkma durumu. Başta sağlıklı beslenme programı olmak üzere egzersiz ile desteklenerek kontrol altına alınabilir.
Tiroid Fonksiyon Bozukluğu: Kilo alımı, zayıf kaslar, yorgunluk, uykusuzluk durumu. Endokrinolog tarafından verilen doğru tedavi ve hastalığa yönelik doğru beslenme ile kontrol edilebilir.
Alkolün Kilo Aldıran Etkisi
Aşırı alkol almak, açlığı baskılar ve metabolizmayı yavaşlatarak kilo alma riskini artırabilir. Alkol içeriğinde bulunan yüksek kalori, kilo almaya neden olabilir.
Stres ve Kilo Alma
Stresli olduğumuzda, bedenimiz daha fazla kortizol hormonu üretir. Bu hormon, vücudun yağ depolamasına neden olup, fazla kilo almaya yol açabilir.
Hareketsiz Yaşam Tarzı
Hareketsiz kalmak kilo almanızı daha da kolaylaştıracak bir etmendir. Ayrıca uzun dönemde sağlık sorunları oluşturabilir. Masanın etrafında yürüyerek veya yoga pozisyonunda kısa molalar verin. En azından haftada birkaç kez düzenli egzersiz yapın. Spor takımlarına katılın veya açık hava aktivitelerini deneyin.
Uyku Yetersizliği Kilo Aldırabilir
Yeterince uyumak, metabolizmanızı düzenleyerek, kilo kaybetmenizi veya korumanızı sağlayabilir. Uykusuzluk, iştahı artırarak, kilo alma riskini artırabilir. Düzenli uyku alışkanlıkları oluşturmak, kilo alma riskini azaltabilir.
İşlenmiş Gıdalara Dikkat:
Taze sebzeler yiyin: Konserveler sağlıklı değildir çünkü çok fazla kalorili ve şekerli olabilirler.
Şekerden Kaçının: Özellikle bazı gıdalar çoğunlukla şekerle kaplandığında kalorileri artar.
Kendi Yemeğinizi Hazırlayın: Fast-food yerine, evde yaptığınız yemekler daha sağlıklı olabilir.
Diyet sürecinde bir diyetisyen ile birlikte hareket etmelisiniz böylece çok daha profesyonel ve kalıcı sonuçlar elde edeceksiniz.
