Dengeli Beslenme ve Kan Şekeri
Kilo vermek, kilo korumak ya da kilo almak ile ilgili normal dışı durumların birçok nedeni olabilir. Kan şekeri durumunuz, dengeli beslenme ile direkt olarak ilişkilidir. Dengeli beslenmek ve vücudunuzun boy kilo oranının normal düzeyde olması, Birçok açıdan olduğu gibi, kan şekeri düzeyi ile ilgili de önemlidir.
Kan Şekerinin Önemi
Vücudumuzun çalışabilmesi için, vücudumuz enerjiye ihtiyaç duyar. Kan şekeri bu noktada çok önemli bir rol oynar. Kan şekeri seviyesinin dengeli bir şekilde olması sağlıklı bir yaşam için gereklidir.
Kan Şekeri Nasıl Ölçülür
Kan şekeri ölçümü için bazı testler yapılır. Kandaki şeker seviyesini ölçmek için en yaygın kullanılan test "Açlık Kan Şekeri Testi"dir. Genellikle sabahleyin aç karna yapılır.
Normal Kan Şekeri Aralığı
Normal kan şekeri seviyesi kişiden kişiye değişebilir. Fakat genellikle açlıkta 70-100 mg/dL aralığında olması beklenir.
Yetişkinler için normal kan şekeri aralığı
Aç karnına: 70-100
Yemekten 2 saat sonra: 140'a kadar
A1C için normal kan şekeri aralığı
Normal: %4-6
Pre-Diyabet: %5,7-6,4
Şeker Hastalığı: %6,5 veya daha yüksek
Kan Şekeri Yüksekliği ve Düşüklüğü
Kan şekeri yüksekliği (hiperglisemi) veya düşüklüğü (hipoglisemi) ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Titreme, terleme, açlık hissi, huzursuzluk, daha sık idrara çıkma ihtiyacı, bayılma hissi, karın ağrısı kan şekeri düşüklüğü belirtileri arasında sayılabilir.
Kan Şekeri Yüksekliği ile İlgili Riskler
Kan şekeri yüksekliği kontrol altına alınmazsa ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kalp hastalıkları, böbrek hastalıkları, retinopati, sinir hasarı, ayak sorunları gibi pek çok problemle karşılaşılabilir.
Kilo Vermenin Kan Şekeri Üzerindeki Etkisi
Kilo vermek kan şekeri problemlerini kontrol altına almak için çok önemlidir. Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyet, kilo vermenin anahtarlarıdır.
Kilo vermenin faydaları
Kalp hastalıkları, diyabet, yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarını kontrol altına alır
Sağlıklı bir diyetle beslenmenin faydaları
Vitamin ve minerallerin yeterli alımını sağlar. Sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar içerir.
Düzenli egzersizin faydaları
Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve kalp sağlığına fayda sağlar.
Sağlıklı Bir Yaşam Tarzına Geçmek için Öneriler
Kan şekeri problemlerini kontrol almak için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek gereklidir. Bunun için, beslenmenize dikkat etmeli, düzenli egzersiz yapmalı ve tütün mamülleri gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmalısınız.
- Kan şekeri dengeleyen yiyecekler tüketmek.
· İşlenmiş gıdalardan uzak durmak.
· Asansör yerine merdiven kullanmak.
· Yürüyüş yapmak.
· Kardiyo egzersizleri yapmak.
· Alkol, sigara, tütün gibi zararlı maddelerden uzak durmak.
Bu uyarılar sağlıklı bir yaşam için çok değerlidir.
