KABIZLIK SORUNUNDA ETKİLİ BESLENME ÖNERİLERİ
Kabızlık Sorununda Etkili Beslenme Önerileri
Kabızlık az sayıda veya zor bir şekilde boşaltım sağlanması veya her ikisinin de birlikte görülmesi olarak tanımlanan bir rahatsızlıktır. Günde üç defa veya üç günde bir şeklinde kişiden kişiye boşaltım sayısı farklılık gösterebilmektedir. Ancak bazı durumlarda kabızlık oluşabilmekte ve kişide rahatsızlık oluşturmakta hatta sağlık problemlerine sebep olabilmektedir. Kabızlığın tanımlanan nedenlerinden bazıları; İritabl barsak hastalığı (İBS), hareketsizlik, düşük lifli diyet, yetersiz sıvı alımı ve stresdir. Kabızlık sürecinde beslenme ciddi önem arz etmektedir. Kişinin yaşam alışkanlıklarının tekrar gözden geçirilmesi gerekir.
- Yapılması gereken önlemlerin en başında davranış değişiklikleri gelmektedir. Kaygı ve telaşı azaltıcı hobiler edinmek, düzenli egzersiz yapmak stresi yönetmenizi sağlayacak ve bağırsak sağlığınızı destekleyecektir.
- Düzenli boşaltım alışkanlığı edinilmelidir. İhtiyaç duyulması halinde ertelenmeden en kısa zamanda boşaltım sağlanmalıdır.
- Mutlaka yeterli sıvı alınmalıdır. Hem ağırlık kontrolü açısından hem boşaltımın rahat sağlanması açısından önemlidir.
- Lif içeriği yüksek salata, sebze yemekleri, tam tahıllılar (tam tahıllı ekmek, bulgur, çavdar) gibi besinler bağırsaklardan atılacak atık maddelerin hacmini arttırır ve bağırsaktan geçiş süresini kısaltır.
- Antidepresan gibi bazı ilaçların, kalsiyum veya demir preparatlarının kabızlığa sebep olabileceği belirtilmiştir. Kaygı durumunuzu, vitamin ve mineral eksikliklerinizi öncelikle doğru beslenme programları ve egzersiz alışkanlıkları ile yönetmelisiniz. Yeterli, dengeli ve kişiye özgü planlanmış programlar ile eksiklikleri gidermemiz mümkündür.
