Sağlıklı Bir Yaşam İçin Kilo Kontrolü Önemli
Her gün yeni bir diyet trendi görmekteyiz ancak, uzman bir diyetisyenle çalışmak, sağlıklı kilo kaybı hedeflerinizi başarmaya yardımcı olabilir. Diyetisyen ile sürece devam etmek, motivasyon açısından da çok önemlidir. Diyet sürecinde en sık karşılaşılan vazgeçme durumlarının birisi de, kişinin kendisini motive etmekte zorlanmasıdır. Bir diyetisyen, süreçte sizin neler yaşayacağınızı bilir ve süreci yönetir.
Ankara geneli ve online olarak Türkiye genelinde faaliyet gösteren sağlıklı yaşam ve diyet merkezimiz, Balgat bölgesine çok yakın bir konumda, Söğütözü’nde bulunmaktadır.
Farklı Diyetler: Hangisi Sizin İçin?
Bir diyetisyen, yaşam tarzınıza ve hedeflerinize uygun bir diyet programı belirlemenize yardımcı olabilir. Ancak, diyet dünyasında birçok seçenek olduğundan dolayı, hangisinin sizin için doğru olduğunu belirlemek zor olabilir. Bunun için sizlerden kan testi de dahil olmak üzere birçok veri toplanır ve en doğru sonuca ulaşılır. Bu bölümde, popüler diyet türleri arasındaki farkları inceleyeceğiz.
Ketojenik
Az karbonhidrat, yüksek yağ ve orta seviyede protein içerir. Vücudunuzun yağ yakmasına neden olur.
Paleo
İlk insanların yediği yiyeceklerden esinlenerek oluşturulmuştur. Başlıca gıda maddeleri et, balık, sebzeler ve meyvelerdir.
Dukan
4 aşamalık bir programdır. İlk birkaç gün boyunca sadece protein tüketilir, sonra sebzeler gibi diğer gıdalar yavaş yavaş eklenir.
Ara Öğünler: Kilo Kaybı İçin Önemli Midir?
Bazı insanlar, ara öğünlerin kilo vermelerine yardımcı olduğunu düşünürken, diğerleri o saatlerde yemek yemeyi gereksiz bulur. Ancak, bu tamamen size bağlı değil. Peki ara öğünlerin vücudunuz üzerindeki etkisi nedir?
Düzenli Beslenme Şeklini Koruyabilir
Ara öğünler, kan şekerinizin düşmesine engel olabilir ve sizi açlık hissinden kurtarabilir. Böylece öğün aralarında daha düşük kalorili seçenekler tercih edebilirsiniz.
Metabolizmayı Hızlandırmaz
Ara öğünlerin metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırdığına dair çok az bilimsel kanıt vardır.
Kalorileri Kontrol Etmeye Yardımcı Olabilir
Her ne kadar ara öğünler, sizi daha özgür yemek yemenize teşvik edebilse de, dengeli bir beslenme planı yapmanıza yardımcı olarak toplam kalori alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Beslenme Etiketleri: Ne Anlama Gelirler?
Artan bilinçlilik nedeniyle, birçok gıda üreticisi ürünlerinde besin etiketleri kullanmaktadır. Ancak, bu etiketlerin ne anlama geldiği hakkında fazla bilgiye sahip olan insanlar nadirdir. Bu bölümde, etiketlerdeki bilgileri okumayı ve nasıl yararlı olabileceklerini anlayacağız.
Kalori
Bir porsiyonun kaç kalori içerdiğini ifade eder.
Protein
Bir porsiyonun kaç gram protein içerdiğini ifade eder.
Karbonhidrat
Bir porsiyonun kaç gram karbonhidrat içerdiğini ifade eder.
Gerçekler ve Yanılgılar
Kilo kontrolü hakkında birçok yanılgı vardır. Ancak, sadece doğruları öğrenerek hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
"Diyet yaparak hızlı kilo verebilirim."
Yanlış
"Yalnızca bir gıdaya dayanan bir diyet, sağlıklı bir beslenme şekli değildir."
Doğru
"Ara öğünler yemenin, metabolizmayı artırarak kilo kaybına yardımcı olduğu doğrudur."
Yanlış
"Kilo vermek istiyorsanız, tüm yağları diyetinizden çıkarmanız gerekir."
Yanlış
Kalori Takibi: Sizin İçin Doğru Mu?
Kalori takibi, kilo kaybı hedeflerine ulaşmak için popüler bir araçtır. Ancak, bu takibin yapılması için nedenlerin farklılıkları vardır ve herkes için uygun olmayabilir. Bu bölümde, kalori takibinin avantajlarını ve dezavantajlarını ele alacağız.
Avantajları
Bir gıdanın kalori değerini takip ederek, daha doğru besin miktarı ve kalori alımı sağlanabilir. Zayıflama hedeflerine ulaşmak için sıkı bir kalori takibi programı takip edenler, daha sıkı kontrol sağlayabilirler.
Dezavantajları
Her sağlıklı diyet, kalori saymak zorunda kalmayacağınız bir beslenme planını içermelidir. Bu nedenle, kalori takibi, beslenme alışkanlıklarınızı değiştiren yanlış bir yöntem olabilir. Ayrıca, bazı insanlar, kalori takibi yaparken stresli hissedebilirler.
Araştırma: Karbonhidratlar Kilo Aldırır Mı?
Birçok insan, karbonhidratların kilo almalarına neden olduğuna inanır. Ancak, araştırmalar, karbonhidratların kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu bölümde, araştırmalara dayanarak, karbonhidratların kilo kontrolünde oynadığı rolü tartışacağız.
Düşük Karbonhidrat: Karbonhidrat alımının sınırlandırıldığı bir diyet. Daha hızlı kilo kaybı.
Düşük Yağ: Yağ alımının sınırlandırıldığı bir diyet. Benzer kilo kaybı sonuçları. Ancak, daha yüksek karbonhidrat alımı kilo kaybına bağlıydı.
Düşük Kalori: Toplam kalorinin düşürüldüğü az kalorili bir diyet. Daha az kilo kaybı, ancak yine de karbonhidratların kilo kaybında rol oynadığı görülüyor.
Kalıcı Kilo Kaybının Sırrı Nedir?
Kilo kaybetmek kolaydır, ancak onu korumak zordur. Ancak, doğru adımlar atarak, sağlıklı bir beslenme planını benimseyerek ve spora zaman ayırarak uzun süreli başarı elde edebilirsiniz.
Uzman Diyetisyen Nagehan Afşar’ın sizinle ilgili tüm süreci yöneteceği kliniğimize sizleri de bekleriz. Web sitemiz üzerinden iletişim bilgilerimize ulaşabilirsiniz.
