Diyet İle Zayıflama Önerileri
Diyet yaparak zayıflamak mümkündür. Size ilk tavsiyemiz, bu işi bir diyetisyen ile birlikte yapmanız olacaktır çünkü her bünye, her metabolizma aynı değildir. Arkadaşım ile aynı şekilde besleniyorum o zayıflıyor bende etkisi olmadı gibi sözleri sıklıkla duyuyoruz. İşte bunun sebebi de tam olarak budur. İlk önce bilimsel olarak testler yapmalı ve süreci devam ettirmeliyiz. Kan tahlili ve bazı gözlemler sonrası, size özel bir şekilde diyet yapmaya başlamak, bir uzmanın gözetiminde ilerlemek çok değerlidir.
Tabi bunun yanında, zayıflamak için genel bazı beslenme tavsiyeleri vardır. Sizlere bu konuda bazı tavsiyeler verecek olursak:
- Sabah uyanınca, metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden dolayı bir iki bardak su için.
- Kahvaltınızı erken bir vakitte yapın. ( En geç 08.30)
- Stres düzeyiniz düşük olmalıdır.
- Kahvaltıda haşlanmış yumurta, yeşillik, yağsız peynir, bir dilim çavdar ya da tam buğday ekmek tüketebilirsiniz.
- Ara öğünde hurma, badem, kuru kayısı ya da ceviz gibi besinler tüketebilirsiniz. Tabi tüketeceğiniz miktar önemli. İki adet hurma ve iki adet ceviz tüketebilirsiniz, ya da iki adet kayısı, beş altı adet badem gibi. Bu ürünlerden ikisini bu miktarda tüketebilirsiniz.
- Gün içerisinde hareket etme süreniz çok önemlidir.
- Öğlen yemeği öncesi yine su içmeniz iyi olacaktır. Yemekten yarım saat önce su tüketmelisiniz.
- Öğlen yemeğinde protein ağırlıklı beslenebiliriz. Et, tavuk ya da balık yiyebilirsiniz. (100 Gr) Bunun yanında yoğurt ve yeşil salata tüketebilirsiniz.
- İkindi öğünü olarak, meyve ya da bir kâse yoğurt tüketebilirsiniz.
- Akşam yemeği öncesi yine aynı öğlen yemeğinde olduğu gibi su içiyoruz. (Yarım saat önce)
- Akşam yemeğinde sebze yemeği tüketiyoruz. Yaklaşık on kaşık kadar sebze yiyoruz. Yanında yoğurt yiyebiliriz.
- Akşam yemeğini 19.30 öncesi yemeniz önemli.
- Akşam yemeği sonrası çay, kahve gibi sıvı tüketimi yapabilirsiniz. (şekersiz)
Not: Bu diyet emziren anneler, hamile olan kişiler, bir hastalığı bulunan kişiler (şeker, tansiyon ve diğer hastalıkların tümü) ya da özel bir durumu olan kişiler için uygun değildir.
Yukarıda sizlere verdiğimiz diyet tavsiyeler, çok genel tavsiyelerdir. Bunları uygulamanız kesinlikle zayıflayacağınız anlamına gelmez. Daha önce de belirttiğimiz gibi, metabolizmanız, tıbbi öykünüz, kan değerleriniz ve bazı parametreler bu konuda belirleyici unsurlardır. Bir uzman diyetisyen ile birlikte sürece devam etmenin önemi de burada ortaya çıkıyor.
