Oran Diyetisyen Kliniği
Ankara’da ve Türkiye genelinde önemli bir marka olan sağlıklı beslenme ve yaşam kliniğimize, Ankara ORAN bölgesinden ulaşım oldukça kolaydır. Ulaşımı ister özel aracınız ile ister toplu taşıma araçları ile rahatlıkla yapabilirsiniz. İdeal kilonuza ulaşmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için neler yapmanız gerektiğini anlatıyoruz. Beslenme düzeni oluşturma, egzersiz yapma yöntemleri, su tüketimine dikkat etme gibi konuları detaylı bir şekilde ele alıyoruz.
Doğru Beslenme Düzeni Oluşturmak Önemli:
Sağlıklı Yiyecekler Seçin
Sebzeler, meyveler, tam tahıllı ürünler, yağsız veya az yağlı proteinler sağlıklı ve lezzetli beslenmenin anahtarıdır.
Atıştırmalıkları Kontrol Altına Alın
Ara öğünler için sağlıklı seçenekler belirleyin.
Kalori Saymayın, Porsiyon Kontrolü Yapın
Bol miktarda yani büyük porsiyonlarda fırınlanmış veya çiğ sebzeler, az miktarda protein ve kompleks karbonhidratlar tüketiniz. Ancak tatlı ve yağlı yiyecekleri sınırlı miktarda tutunuz. Bu süreçte uygulayacağınız egzersizler çok önemlidir. Koşu, yürüyüş, bisiklet sürme, koşu bandı, eliptik, ağırlık kaldırma, direnç bandı, esneme, yoga gibi etkinlikler çok değerlidir.
Stres Yönetimi
Stres, kilo vermeyi zorlaştırır. Bu süreçte duygu durumunuzu yüksek tutmak, ani beklentilerden kaçınmak veya motivasyonunuzu düşürücü konuşmalardan uzak durmak büyük önem taşımaktadır. Burada asıl hedef kas kütlenizi koruyarak yağ kütlesinden kilo kaybını sağlamaktır. Tabi ki dönem dönem vücudumuzda farklı sonuçlar gözlenecektir. Ancak bunları sakince karşılamak hatta meditasyon, yoga gibi tekniklerden destek alarak kontrol altında tutmak sizi hedefinize ulaştırma konusunda da yardımcı olacaktır.
Uyku Düzeni Sağlamak Çok Değerlidir
Her gece aynı saatte yatmaya çalışın ve ideal olarak hafta sonları da uyku düzeninizi koruyun. Akşam saatlerinde fazla kafein alımı uyku düzenini bozabilir. Kahve ve çayın yanı sıra, çikolata ve asitli içeceklerde kafein içerir. Dinlendirici banyo yapmak, kitap okumak veya meditasyon yapmak uyku öncesi stresi azaltabilir.
Motive Olmak Önemli:
Belirli bir hedefe çalışmak sizi motive edebilir. Örneğin, bir yarışa hazırlanmak gibi. Güzel ve sağlıklı yemekler yapmak size kilo vermek için motivasyon sağlayabilir. Tarifler araştırın ve yenilikler deneyin.
Küçük Adımlarla Başarıya Ulaşmak
Kendinize küçük ama belirgin hedefler belirleyin. Örneğin, haftada 2 kez egzersiz yapmak gibi. Ulaşılabilir ancak devamlılık olan hedefler koyarsanız orta vadede güzel bir yol aldığınızı görmüş olacaksınız. Kısa ve hızlı sonuç beklenen hedeflerde kişi sağlık problemleri yaşayabilmekte ve hayal kırıklıkları yaşayabilmektedir.
Sonuçlarınızı Takip Edin
Bu süreçte mutlaka uzman bir diyetisyenden destek alın. Çünkü sürecin getirdiklerini bilen bir profesyonelle çalışmak sizi hem hedefinize emin adımlarla ulaştıracak hem de motivasyonunuza destek olacaktır. Bu süreçte ölçüm sonuçlarınızı birlikte yorumlamak ve kayıt altında bulundurmak önemlidir. Çünkü sık tartıya çıkmak, veya kaybedilen kilonun kas veya yağ oranını dikkate almamak motivasyonunuzu etkileyebilmektedir. Sonuçlarınızı takip edin ve uyumlu bir şekilde ilerleme durumunuzu izleyin.
Kendinizi Ödüllendirin
Kendinize küçük ödüller planlayın. Örneğin, haftada bir gün sevdiğiniz yemekleri yiyebilir veya bir arkadaşınızla kahve keyfi yapabilirsiniz.
