Ankara Gölbaşı Sağlıklı Yaşam ve Beslenme Merkezi
Ankara Gölbaşı İlçesinden rahatlıkla ulaşım sağlanabilecek bir lokasyonda bulunan diyetisyen kliniğimize, ister özel aracınız ile ister toplu taşıma araçları ile çok kolay bir şekilde gelebilirsiniz.
Nereden Başlayacağınıza Birlikte Karar Verelim
Bir sağlıklı beslenme programı uygulamak istiyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Sizlere bu konuda destek olabiliriz. Mevcut ücretsiz ön görüşmelerimiz bulunmaktadır. Bizimle iletişime geçerek randevu alabilirsiniz.
Doğru Miktarda Enerji Almak
Doğru miktarda enerji alımı sağlığınız için çok önemlidir. Enerji miktarının hesaplanması temel bir adımdır. Doğru miktarda enerji almayı sağlamak için yaş, kilo, cinsiyet, yaşam tarzı ve hedefler gibi birçok faktör dikkate alınmalıdır. Bu faktörleri değerlendirip sizin için en doğru yolu çiziyoruz. Bu süreçte bazı önerilerimiz bulunmakta. Örneğin; yiyeceklerin porsiyon boyutunu doğru bir şekilde ölmenizi önemsiyoruz. Büyük bir tabak yerine küçük bir tabak kullanmanızı ve öğünlerinizi yavaş yemenizi öneriyoruz. Yavaş yemek yemek, beyne tokluk sinyalleri gönderir ve aşırı yeme sorununuzu azaltır. Tüm bu konularda sizlere online ya da yüz yüze olarak destek oluyoruz.
Sağlıklı Diyetin Bileşenleri
Sağlıklı Proteinler
Tavuk, hindi, balık, tofu, mercimek ve fasulye gibi protein kaynakları seçebilirsiniz.
Kaliteli yağlar
Avokado, keten tohumu, beyaz et türlerinden balık, ceviz gibi sağlıklı yağ kaynaklarını tüketerek daha güçlü bir beslenme düzenine sahip olabilirsiniz.
Taze Sebzeler ve Meyveler
Brokoli, karalahana, kabak, havuç, kırmızı biber gibi sebzeleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca, mevsiminde taze meyveler ve sebzeler tüketmeye özen gösterin.
Tam Tahıllar
Kahverengi pirinç, yulaf ve kinoa gibi tam tahıllı gıdaları salatalarınızda kullanabilirsiniz. Yüksek lif oranı, uzun süreli tok kalmanızı sağlayacaktır.
Çoklu Gıda Alerjileri Olanlar İçin Diyet
Çoklu gıda alerjileriniz varsa, uygun diyet seçenekleri için bizimle görüşebilirsiniz. Sizinle birlikte beslenme planınızı özelleştirebilir ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabiliriz
Diyetinizi Etkileyen Psikolojik Faktörler
Stres
Stresli olduğunuzda, vücudunuz kortizol hormonu üretir ve obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve daha pek çok sağlık sorunu riski artar. Yoga, meditasyon ve diğer stres azaltıcı egzersizler yaparak stresi önleyebilirsiniz.
Motivasyon
Diyetinizi sürdürmek için motivasyonunuzun yüksek olması çok önemlidir. Küçük ama yapılabilir hedefler belirleyin ve onlara ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin.
Uykusuzluk
Yetersiz uyku, iştahı artırır ve gün boyunca daha fazla yemek yemenize neden olabilir. Her gece en az 7 saat uyumalısınız. Uyku problemleriniz varsa, konunun uzmanı bir doktor ile görüşebilirsiniz.
Bu Hatayı Yapmamalısınız
Acele Etmek
Kilo vermek süreç gerektirmektedir. Acele etmeyin ve hedefinize ulaşmak için aşama aşama ilerleyin.
Diyet sürecinizi hastalığınıza yönelik uzman bir diyetisyen ile birlikte yürütmelisiniz çünlü motivasyon ve ilerleme konusunda başarılı olmanız için bir süreç yönetimine ihtiyaç duyacaksınız.
